減量について

どもBuuです。

最近は痩せてきた為か？

BuuではなくPuuと呼ぶヤツもいます。

さてタイトル通り『減量』について。

昨シーズン終わって見事に冬太りしたんですよね。
2011年6月時点で82kgオーバー。
ヤバイと思い… 自転車通勤メインで走って、
12月の現時点で70kgまで落とすことができました。
1ヶ月で2kg弱は落としているんですが、
正直良いペースかどうかはわかりません。
ただ、無理はしてないといった感じです。
普通に三食摂って間食を出来るだけ抑えて運動する。
特になにかを制限することはなく、食べ過ぎを意識した程度です。

○自転車通勤：往復で30～40km（夏～秋は70kmは走ることも）
※片道20kmでの消費カロリーは約400kcal

これからの時期は寒いため、
汗をかいて風邪をひきたくないので
LSDペースで体がポカポカする程度で走ってます。

来年の6月は富士ヒルクライムに出る予定なので
それまでに体脂肪率を10％まで絞りたい。
今のペースであればギリギリ間に合うか？といったペースなので
減量を加速させる必要があります。

それで・・・
12月に入ってから食事内容を見直すことにしました。
当たり前のことですが…
摂取カロリー＞消費カロリーという構図が成り立っていれば
どんなに頑張って運動しても体重は減りません。
しかし食事を抜いてしまえば骨格筋率が減るし
体が防衛反応を起こして余計に脂肪を溜め込むようになります。
それは好ましくないので食事内容を見直すことにしました。
要するに… よく言われている『高タンパク低カロリー』ってヤツです。

『じてトレ』というサイトで紹介されている記事が大いに参考になりました。
そのなかで紹介されている『Racing Weight』という本を読んでます。
洋書(英語オンリー)なんで理解するにはちょっと時間がかかりますが…

また、『じてトレ』管理人様が紹介されている実践方法は本当に参考になると思います。
僕も今月からこの方法を導入しています。
毎日、エクセルに摂取カロリーやら消費カロリーを記入していくのは
ちょっと面倒ですが有効な手段であることは間違いないと思います。

よくよく考えれば当たり前のことが出来てなかっただけなんですよね。orz