6/11 ジテツウ

最近、缶コーヒーは・・・
ブラックしか飲めなくなってきた84です。
微糖タイプでも甘ったるく感じてダメ。
水かブラックが美味しい。

さて先週末は
6/8は雨だったので朝だけ50分ほどローラー台を廻し
6/9は1時間ほどジョグ
6/10はOFF

そいでもって今朝はローラーはなし。
往路は風もなく淡々と気持ちよく走れた。

復路も風もなかったので28~30km/hで巡航。
猪名川に入ってからはダラダラと漕いで帰宅。

夕飯後に3本ローラー実施。
10分：アップ　　　　　心拍60～65％／ケイデンス90rpm
15分：トレーニング　心拍75％　　　／ケイデンス90rpm以上
10分：レスト　　　　　心拍60～65％／ケイデンス90rpm
15分：トレーニング　心拍75％　　　／ケイデンス90rpm以上
10分：ダウン　　　　　心拍60～65％／ ケイデンス90rpm

の予定が・・・
今日はいけました。
ただねぇ・・・
60分はまだまだ長く感じる。
30分越えてからが長くてしょうがない。
とにもかくにも少しずつパフォーマンスが戻りつつある。
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ジテツウ往路
時間：61分　距離：24.2km　Ave：23.6km/h

ジテツウ復路
時間：76分　距離：30.3km　Ave：23.9km/h

3本ローラー
時間：65分　距離：30km　Ave：27.5km/h