3日目

2010/12/5　アップ神鍋

前日、呑んだくれてたので午前中のみ滑ってきました。


硬いバーンを期待してたけど

僕が滑りはじめた頃にはちょっと柔らかく。。。

あとは時間の経過と共にザバザバに緩んだ緩んだ（汗）

この日は顔見知りもチョロチョロいてて

スーパー中学生とご一緒させて頂きました。

この中坊・・・

あの紐ゲレンデで・・・

SG FULL Carveを投入しとりました。


これが『若さ!!』ってやつですか？

スゲーな。

負けてられへんので

この週末は僕もおニューを投入する！･･･かも。

地面がみえてなくて

コース幅が広がってて

人が少なければ投入するかも・・・

歳くうと弱気になるのです。

ジテツウは効いてるのか？

ジテツウで減量してるがなかなか体重が落ちにくいのが現状。

少～しづつは落ちてるけど･･･。

何が原因で落ちにくいのか？

自分なりに調べた結果。。。

おそらく自転車に乗ってる時間がキーになってるのではないか？と思われる。

自転車で体重を落とすとなると最低でも1時間以上は乗ってないと効果がでないらしい。

これまでの走行距離＆通勤時間を振り返ってみると

10月半ばまでは片道13km程度で時間にして40分もかからない。

現在は片道20km弱で50分程度。

帰りは時間があれば30km程度は走るので1時間20分程度となる。

乗ってる時間が長ければ良いというものでもなく

LSD走行になるように心拍数を管理して1時間以上乗るようにしないと効果がでない。

したがって、

僕の場合は心拍数を140～145bpm位を目安にLSDで1時間走ればいいことになる。

今までの心拍数も130bpm位だったのであまりLSDにはなってなかった気がしますね。

心拍数130bpm位だと物足りなかったしなぁ。

あとは食生活。

これがやっぱり重要。

食いすぎるとジテツーの意味がないので･･･。

今月、体重がどのように推移するか楽しみだ。

2日目

2010/11/29　アップ神鍋


健康診断で特休日なので･･･ツレNとナイターに行ってきた。

行きがけにペプシ『モンブラン』をツレNに試しに買って貰ったけど味は微妙。


あえて言うと、珈琲とコーラを足して割ったような味。

しかも後味はモンブラン。

ん～昔、こんな味の飲み物があったような無かったような。。。

小雨がちょっこしパラつくなかアップに到着。

やっぱ平日はええね！

人少ないし最高。

さて、今回はセッティングをちょこっと変更。

トゥーアップをちょいと減らしてスタンスを詰めただけ。

滑ってみると悪くはなさそう。

当分はこのセッティングで滑り込みますかね。

滑り込むけどまだ滑走2日目なので

イメージ通りに行かずに反省したり･･･


暇つぶしに地球とハグしてみたり

『疲れたよ･･･パト○ッシュ』


･･･アホなことしながらダラダラしてました。

ちなみにツレN。

彼はこの紐ゲレでRS177を持ち出し

見事Take OFFを果たしてスターとなられました。


僕は君の勇姿を忘れません。

迷わず成仏してくだされ(笑)

でわ、アデュー

1日目

2010/11/21　アップ神鍋

今シーズンのスタートはアップ神鍋。
　
16時半頃に到着しゲレンデに行くと･･･

見知った方々が居たのでご挨拶。

雑談してノロノロと準備し、いざ！初滑りへ!!

1本目。
・リフトから降りてスケーティングですっ転ぶ
・ターンってどうやるんですか？
・バックサイドは蹴ってみる
・フロントでは内倒君と感動の再会
・後ろ足の脛がイテェ
その他もろもろ、とりあえずコース外へのTake OFFは免れた。

2本目～
・真っ直ぐスケーティングできるようになる
・内倒君とは仲良くなれそうにないのでサヨナラ
・バックサイドは蹴るもんじゃないと理解する
・相変わらず、後ろ足の脛がイテェ。

そんなこんなでラストまでガッツリ滑りました。

自分で思っていた以上に感覚が戻った感じがする。

「これが･･･自転車効果か？」

「やれる！･･･やれるぞッ!!」

まぁ、こんな戯言はほっといて

実際、自転車の効果はあったと思います。

息切れしないし

乳酸溜まりにくいし

感覚も良い感じ。

ついでにS-FLEX（Lサイズ）を投入したけど、

あの雪じゃ、効果の程はサッパリ。

ただ単に重いゴム板が付いてるだけなんで・・・

効果は次回のお楽しみということで。

でわ、アデュー

ジテツウ

11月19日のツートレ

朝は放射冷却きいててメッチャ寒かった。
行きはいつも通りの猪名川沿いコース。
帰りは坂でゼェゼェするために
猪名川から箕面方面と走り、東畑の交差点で左折して登坂。
できる限りダンシングで登る。
へたってきたらシッティング。
そんでもって、またダンシング。
それの繰り返し。
最後の方はず～っとダンシングで登りきりました。
ええ感じに足とケツがパンパン。
よ～寝れそうです。

【往路：走行データ】
走行距離：21.3km
走行時間：46分37秒
Ave.スピード：27.5ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：93rpm
Ave.心拍数：134
消費カロリー：507kcal

【復路：走行データ】
走行距離：30.2ｋm
走行時間：1時間28分09秒
Ave.スピード：21.2ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：86rpm
Ave.心拍数：139
消費カロリー：1019kcal

ジテツウ

11月18日のツートレ

行きも帰りもいつも通りに猪名川沿い。

帰りの猪名川沿い。

軍行橋を超えて川西方面へ走ってる最中、

土手側に目をやると

『ポニー』が草を食んでた。

夜に散歩？


【往路：走行データ】
走行距離：19.3km
走行時間：48分30秒
Ave.スピード：23.4ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：84rpm
Ave.心拍数：130
消費カロリー：498kcal

【復路：走行データ】
走行距離：20.2ｋm
走行時間：55分03秒
Ave.スピード：22.5ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：94rpm
Ave.心拍数：133
消費カロリー：587kcal

ジテツウ

11月17日のツートレ（通勤トレーニング）

行きはいつも通り。
帰りは前日と同じく猪名川から箕面方面と走り、
東畑の交差点で左折し登坂。
昨日は39-23Tで登りきれました。
ギアを使い切らなくてよかった。

最近、サイコンの調子がイマイチ。
おそらく変な電波拾ってしまい、勝手にポーズしてしまう時が多い。
昨日もブチブチとポーズがかかってしまい、キレそうになった。
無線式やからしょうがないけど。。。
オートストップ・オートスタート機能が誤動作してんのかな？
いくら誤動作でも最高速度86km/hはない（笑）。
市街でそんな速度出せへん。
今の僕ではそんなスピードは出せない。
出したこすらない。
頼むわ・・・ホンマに。

【往路：走行データ】
走行距離：19.3km
走行時間：48分07秒
Ave.スピード：24.1ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：89rpm
Ave.心拍数：128
消費カロリー：481kcal

【復路：走行データ】
走行距離：29.0ｋm
走行時間：1時間27分07秒
Ave.スピード：20.1ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：78rpm
Ave.心拍数：133
消費カロリー：932kcal

ジテツウ

ども、Buuです。

昨日のジテツウです。
行きはいつも通りのルート。
帰りは猪名川沿いから176号⇒173号⇒府道9号を走り箕面方面へ。
心拍数を抑えながら苦手な坂を登ってきました。
9号の坂を登って、なんとなく東畑の交差点で左折。


そこから劇坂(Buuにとっては劇坂)が待ってた。
とりあえず登る。
もくもくと登る。
『景色はええけど、どこまで続くねん！』と思いながらペダルを漕ぐ。
寺の手前にある自販機でとりあえず終わりにした。
帰ってからネットで地図をみたところ、
まだ先がありそうなんで明るい時に行こうと思います。

【往路：走行データ】
走行距離：19.0km
走行時間：50分15秒
Ave.スピード：22.7ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：87rpm
Ave.心拍数：128
MAX心拍数：153
OwnZone：120～155
消費カロリー：498kcal

【復路：走行データ】
走行距離：28.7ｋm
走行時間：1時間24分23秒
Ave.スピード：20.4ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：83rpm
Ave.心拍数：129
MAX心拍数：174
OwnZone：120～155
消費カロリー：856kcal

ジテツウ

昨日のジテツウ。

朝より夜の方が寒かった～。
行きは寝坊したのでショートカット。
帰りは箕面の方まで行って坂を登ってきました。
天気も良かったんで夜景が綺麗。
エエながめやった。


【往路：走行データ】
走行距離：12.9km
走行時間：34分46秒
Ave.スピード：22.4ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：92rpm
Ave.心拍数：120
MAX心拍数：159
OwnZone：120～155
消費カロリー：305kcal

【復路：走行データ】
走行距離：28.9ｋm
走行時間：1時間15分40秒
Ave.スピード：22.9ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：87rpm
Ave.心拍数：131
MAX心拍数：170
OwnZone：120～155
消費カロリー：787kcal

明石大橋

夜の明石大橋は綺麗です〓