6/11 ジテツウ

最近、缶コーヒーは・・・
ブラックしか飲めなくなってきた84です。
微糖タイプでも甘ったるく感じてダメ。
水かブラックが美味しい。

さて先週末は
6/8は雨だったので朝だけ50分ほどローラー台を廻し
6/9は1時間ほどジョグ
6/10はOFF

そいでもって今朝はローラーはなし。
往路は風もなく淡々と気持ちよく走れた。

復路も風もなかったので28~30km/hで巡航。
猪名川に入ってからはダラダラと漕いで帰宅。

夕飯後に3本ローラー実施。
10分：アップ　　　　　心拍60～65％／ケイデンス90rpm
15分：トレーニング　心拍75％　　　／ケイデンス90rpm以上
10分：レスト　　　　　心拍60～65％／ケイデンス90rpm
15分：トレーニング　心拍75％　　　／ケイデンス90rpm以上
10分：ダウン　　　　　心拍60～65％／ ケイデンス90rpm

の予定が・・・
今日はいけました。
ただねぇ・・・
60分はまだまだ長く感じる。
30分越えてからが長くてしょうがない。
とにもかくにも少しずつパフォーマンスが戻りつつある。
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ジテツウ往路
時間：61分　距離：24.2km　Ave：23.6km/h

ジテツウ復路
時間：76分　距離：30.3km　Ave：23.9km/h

3本ローラー
時間：65分　距離：30km　Ave：27.5km/h

6/6 ジテツウ

とりあえず・・・

自転車通勤再開・・・かな？

先週からチョコチョコと乗り始めました。

今朝は最近まったく乗ってなかった3本ローラーに乗った。

乗れるかな？と思ったけどあっさり乗れたわ～。

でも結果はダメダメorz

3本ローラーしてそのまま通勤。

デイリーヤマザキで朝飯のパンを購入して会社到着。

復路はボチボチとペダルまわして帰りました。

河川敷沿いはほぼ向かい風オンリーやったんで疲れた。


復路の猪名川沿いサイクリングロードにて

鯉のぼりを見かけたので一枚。

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3本ローラー
時間：30分　距離：13.5km　Ave:27.1km/h

ジテツウ往路
時間：61分　距離：24.2km　Ave：23.5km/h

ジテツウ復路
時間：80分　距離：30.4km　Ave：22.6km/h

11/17 ジテツウ

6時30分起床。
まだダルさが残るものの昨日よりはマシになってると思う
ストレッチして出勤。

バイク：Koga Carbon Team Edition／ホイール：Koga純正

いつも通り猪名川CRへと向かう。
軍行橋をわたり猪名川沿いに呉服橋に向かって走る。
昨日よりはまだ足が廻る。
50×21Ｔくらいでのんびりと通勤。

ジテツウ往路
時間：46分　距離：20km　Ave：26.0km/h

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11/16 ジテツウ

6時30分起床。なんかダルさが抜けない。
とりあえず軽く朝食をとりストレッチして出勤。

バイク：Koga Carbon Team Edition／ホイール：Koga純正

いつも通り猪名川CRへと向かう。
軍行橋をわたり猪名川沿いに呉服橋に向かって走る・・・が足が廻らん。
アップが足りんのか？と思いきや折り返し後も速度が乗らない。
28km/ｈを維持するのがやっとな状態。
神崎川CRに入ってからは更に遅くなり、25km/hで走るのがやっと。
どうも疲れが抜けてない様子。

ジテツウ往路
時間：49分　距離：20km　Ave：25.0km/h

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復路は千里周回を1周回し箕面経由で帰宅。
復路でも足が全くといっていいほど廻らず、昨日よりペースが落ちてる。
酷過ぎて凹む。
疲れを残さないように走りこむことが大切な気がするので
心拍計をつけて走らないとダメかな。
心拍数の管理をしたいもののCS200の心拍計の調子がイマイチで・・・
心拍計のベルトを買い替えるか。
いっそのことサイコンを替えるか。
どうしたものか。

ジテツウ復路
時間：1時間28分　距離：31.5km　Ave：21.3km/h

11/15 ジテツウ

5時半に目覚ましが鳴り
最近、早朝ライドしてへんからボチボチせんと・・・
と考えるものの起きる気力もなく二度寝ｚｚｚ。

そんなわけで朝はジテツウのみ。
バイク：Bicanchi　LUPO　　ホイール：Fulcrum　Racing7（鉄下駄）

やっぱ重いわ、この組み合わせ。
Kogaと比べると軽快さが皆無なバイク&ホイール。
往路は猪名川CR&神崎川CRを走行。

ジテツウ往路
時間：45分　距離：20km　Ave：26.4km/h

ジテツウ復路
時間：1時間41分　距離：40km　Ave：24.2km/h

千里周回LAP
1st　 計測なし
2nd　時間：19分28秒　距離：8.6km　Ave：26.8km/h

復路は千里周回を2周し、いつも通りに箕面を経由して帰宅。
最近はKOGAにのっている比率が多いのでLUPOに乗ると非常に重く感じる。
実際重いのだが、特に登りでの失速感があっという間に訪れる。
全然加速しない。
この鉄下駄マシン・・・いい練習になる。

ジテツウ

11月14日までのジテツウまとめ。

11月9日のジテツウ
バイク：Bianchi LUPO／ホイール：Fulcrum Racing7（鉄下駄）

往路：15km　　猪名川CRショートカット＆神崎川CR　
復路：30km　　千里周回を1セットし箕面経由で帰宅


11月14日のジテツウ　
バイク：Koga Carbon Team Edition／ホイール：Koga純正

ジテツウ往路
時間：41分　距離：20km　Ave：29.2km/h

ジテツウ復路
時間：1時間29分　距離：40km　Ave：26.4km/h

千里周回LAP
1st　 時間：18分39秒　距離：8.9km　Ave：28.6km/h
2nd　時間：18分02秒　距離：8.6km　Ave：28.5km/h

なかなか18分切れない。
やっぱし体重が原因か・・・
Racing Zeroで走ったら巡航速度あがりそうやけど、
Zeroは春先まで封印して足をじっくり鍛えよう。

ジテツウ

11月7日までのジテツウ＆ライドまとめ。

11月1日
ジテツウ　往路：15km　復路：20km

11月2日
ジテツウ　往路：15km　復路：20km

11月3日
一庫ダムライド　軽め。距離：40km

11月4日
ジテツウ　往路：15km　復路：50km（千里周回を3セット。箕面経由で帰宅）

11月5日
おやじ殿とポタリング。　距離：14km

11月7日
ジテツウ往路
時間：34分　距離：15km　Ave：26.1km/h

ジテツウ復路
時間：1時間36分　距離：40km　Ave：25.0km/h

今日は往路短め。
復路はLSDペースで千里周回を2セットし箕面経由で帰宅。

サイコン（CS200）の保存できるデータ数が7個しかないので
3日前位のデータはすぐに消える。
しかも調子悪いしなぁ・・・
ガーミン　Edge500ほしい。

10/31 ジテツウ

10月最終日のジテツウ。

雨かな・・・と思ったけど、
どうやら天気は回復しつつあるのでジテツウ。

往路は出勤するのが少し遅くなったので猪名川CRショートカットコース＆神埼川CR。
復路は千里周回を2周し、いつもどおり箕面経由で帰宅。

ジテツウ往路
時間：33分　距離：15km　Ave：26.7km/h

ジテツウ復路
時間：1時間24分　距離：39km　Ave：26.5km/h

千里周回LAP
1st　 時間：18分04秒　距離：8.6km　Ave：28.4km/h
2nd　時間：18分14秒　距離：8.6km　Ave：28.2km/h

Lap機能の使い方がイマイチわからんので説明書みんと・・・

10/27 ジテツウ

行きは猪名川CR＆神崎川CRを走行。
帰りは千里から箕面を経由して帰宅。
千里周回せず。

ジテツウ往路
時間：44分　距離：20km　Ave：26.0km/h

ジテツウ復路
時間：1時間17分　距離：20km　Ave：23.3km/h

10/25 ジテツウ

この日も猪名川CR＆神崎川CRのみ走行。


ジテツウ往路
時間：44分　距離：20km　Ave：26.2km/h

ジテツウ復路
時間：45分　距離：20km　Ave：26.1km/h