10/17 ジテツウ

早朝ライドなしなのでゆっくり二度寝し・・・
二度寝しすぎて8時前に慌ただしく出勤。
往路は最短コースで走行し、
復路は神崎川CR&猪名川CRをまったり走行したのみ。

ジテツウ往路
時間：35分　距離：15km　Ave：26.2km/h

ジテツウ復路
時間：45分　距離：20km　Ave：26.1km/h

ダムライド

どもBuuです。

10/16は一庫ダム⇒青野ダムを回ってきました。

スタートは寝過ごしたので8時半頃・・・
軍行橋からサイコンでの計測を開始して
一庫ダムまではのんびりと走行。
ダムの管理所でダムカードを貰おうとしたけど管理所閉まっとるやん（T＾T）
休憩もそこそこに青野ダムへ向かいます。

R173からR602⇒R323⇒大阪峠を経由して走りますが・・・
青野ダムまでひたすら向かい風。
嫌がらせとしか思えないほどの向かい風。
アゲインストと戦いながら淡々と青野ダムを周回しつつダム管理所へ。
　

今回は無事にダムカードをゲット！
ここでちょっと休憩し自販機でコーラと水を補給。
まったりとコーラを飲んでると
見知らぬおいちゃんに声を掛けられ20分ほどチャリ談話をして出発。

ここから川下川ダムに行くか？
それともR68を通りショートカットして道の駅『いながわ』に行くか？
とりあえず、たっぷり2秒ほど考えてショートカットすることにしました。

12時30分頃に道の駅『いながわ』に到着。
小腹がへってたので
『そば団子』・『たい焼き？』のカスタードを頂きました。
　

20分ほど休憩して出発。
ここからはR12経由で自宅を目指します。
平日の早朝ライドで走りなれてるので良い感じの速度で走り、
猪名川CRに入りサイコンの計測をストップ。
自宅まで河川敷沿いをサッカーやら野球の試合を見つつのんびりとクールダウン。
これにて80kmライド終了。
今回はちともの足りなさがあったんでやっぱり100kmコースにすればよかった。

＜走行データ＞
走行時間：2時間57分
走行距離：80.4km
平均速度：27.1km/h
最高速度：60km/h
平均ケイデンス：82rpm
最高ケイデンス：122rpm

10/14 早朝ライド

5時起床。

ちょい寝不足気味やけど
昨日は早朝ライドしてないので走ることに。
ストレッチして準備して5時30分頃に出発。

軍行橋まではタラタラと走り、
猪名川CRに入ってから軽めのギアで
回しながらウォーミングアップを10分走行。

ウォーミングアップ後、
今日はファンライド9月号に載ってたトレーニングを試してみました。
R173に入ってから重めのギアで
ケイデンス60前後をキープしながらSFR的に15分走行。
その後はケイデンス90前後をキープしながら
一庫ダムの知明さくらの橋で折り返し。

復路はいつもどおりに走行し軍行橋でサイコンストップ。
軍行橋から自宅までタラタラとクールダウン。
帰宅してから雨が降り始めたのでラッキーでした。

早朝ライドも慣れてきたかな～って感じ。
今のところ1日おきか2日連続位で走るのが合ってると思う。
もう少し走り込んで体が軽くなってきたら3日連続はいけそう。

走行データ
時間：1時間4分　距離：35km　Ave：26.5km/h

現時点での10月総走行距離：651km
琵琶イチの貯金が大きい。

10/13 ジテツウ

朝5時に起きるも・・・体がだる～いので二度寝。

7時に起きて、ストレッチ＆出勤準備。

7時40分頃に出発。
往路、復路共に猪名川CR&神崎川CRを走行。
行きはLSDペースで走り、
帰りはアウタートップ（50-11T）でSFR的な感じで
ケイデンス50～60程度をキープしつつ走行。
重いギアは足にきますな・・・

ジテツウ往路
時間：45分　距離：20km　Ave：26.2km/h

ジテツウ復路
時間：45分　距離：20km　Ave：26.1km/h

10/12 早朝ライド&ジテツウ

5時15分起床。
ストレッチして5時45分頃に出発。

いつものルートで一庫ダム往復。
今日は管理棟じゃなくて知明桜の橋で折り返して自宅へ。


家に到着してから着替え＆出勤準備。
バイクをルポにチェンジして出勤。
猪名川CR＆神崎川CRをLSDペースで走行。

帰りは千里⇒箕面経由で帰宅。
少し体がだるかったので軽めのギア39-25Tでのんびりクルクルと走行。
途中、コソ練の坂で久々のショートヒルクライムに挑戦。
以前はこの坂、39-25Tでは登れんかったけど今日は登りきれた。
ドン亀ペースやけど走れるようになってきてるようで・・・
ぼちぼち頑張っていこ。

早朝ライド
時間：1時間24分　距離：37km　Ave:25.5km/h

ジテツウ往路
時間：48分　距離：20km　Ave：25.4km/h

ジテツウ復路
時間：1時間15分　距離：23km　Ave：19.0km/h

10/11 ジテツウ

5時起床。
右膝の調子がイマイチなため早朝ライドはヤメ。

ジテツウは往路復路ともに猪名川CR＆神崎川CRのみ走行。


往路
時間：42分　距離：20km　Ave：28.0km/h

復路
時間：53分　距離：20km　Ave：21.6km/h

3本ローラーで100km

ども、Buuです。

Buuも3本ローラーデビューしてから3ヶ月を超えました。
3本ローラーで手放しが出来るようになり
携帯片手にメールも打てるようになりました。
とりあえず音楽がなくても30～60分は乗れるようにもなったので
以前から考えていたことに挑戦してみました。

それは「ローラー台で100km漕ぐ」です。

とりあえずローラー台は楽しくないのでDVDは必須です。
どうせなら観ていて面白いモノがいいので、
最近はまってる「 博士と助手〜細かすぎて伝わらないモノマネ 選手権〜」を観ながら3本ローラー開始。

15分までは30～35kmペースでアップ。
それ以降は40km前後でペダリング。

開始45分頃。
股がしびれてきたので小休憩。
ちょっとストレッチして再開。

1時間40分経過。距離：70km　Ave：40.8km/h
DVD1枚目終了となったのでDVDの交換をかねて休憩。

まぁ・・・
ここまで割と時間の経過が早く感じられたんですけどね。
ここからが長い。
正直飽きてきた。

飽きてきたのでギアをアウタートップに入れて本気で漕いでみた。
ケイデンス158rpm、速度89.1km。
尻がポンポン跳ねてローラー台から落ちそうになったのでやめました。
そのあとも何回かトライしたけど90km超えならず。
高ケイデンスになるとポジションが安定しないし
結局引き足が下手くそってことですね。
もっと引き足を意識しペダリングしないとダメですね。
100km超えまでまだまだやなぁ・・・とOrz。

残り15km程度となり、いよいよ精神的にキツクナッテキタ。
ペダリングも鈍くなってきてケイデンスを維持するのもしんどい。

残り10kmで集中力が切れそうになったので休憩。
この頃になると
「まだ80km?、まだ85km??」って感じ。

残り5km程度で50km前後までペースアップし
そのまま100kmに到達。
サイコンをリセットしてから数kmをクールダウンで走行して終了。

なんとか100kmを達成したわけですが
僕の場合はDVD一本分が限界ですね。
あー疲れた。

＜走行データ＞
走行時間：2時間26分
走行距離：100km
平均速度：40.9km/h
最高速度：89.1km/h
平均ケイデンス：87rpm
最高ケイデンス：158rpm
平均心拍数：137
最高心拍数：174
消費Cal：1565KCal

ちなみに現時点での10月のトータル走行距離は454km。
今月は1000kmをラクラクと越えれるかな？

10/7 早朝ライド

5時起床。ストレッチして準備して５時30分頃出発。

この時期の早朝は暗くて寒いので、
インナーに２XUのサーマルコンプレッションの上下と
スリーシーズンジャケットとレーパンで丁度いいくらい。

ルートはいつものコースで一庫ダムへ。


往路
時間：39分17秒　距離：15km　Ave：23.1km/h

復路
時間：36分04秒　距離：17.9km　Ave：30.1km/h

仕事の都合で電車通勤なので一庫ダム往復で終了。
往路と復路で走行データを取ってみたけど、復路のほうが距離が約3kmほど長いと判明。
往路は基本登り、復路は降り。
もっと体絞って走りこんで1時間切りを目標としたいな。

10/6 ジテツウ

５時30分起床するも路面が濡れてるし小雨降ってそうだったので二度寝。

７時30分頃出発。

ルートは猪名川CR⇒神崎川CRのショートコースなのでルポで走行。
ホイールのラチェット音が爆音に戻りつつある。
こないだグリスアップしたばかりやのに・・・

往路
時間:45分　距離:20km　Ave:26.2km/h


帰りは千里周回を1回して箕面経由で帰宅。

復路
時間:1時間10分　距離:30.3km　Ave:26.3km/h

夜だけローラー回した。

Buuです。

10月5日は生憎の天気なんで電車通勤。

帰宅して
飯食って筋トレしてから3本ローラー。
久々やったけど30分回しました。

ちょっと短いけど7分でアップ終了し、
50-12Tにシフトチェンジしてから
1分間ケイデンス100rpm以上をキープし
2分間休憩（80～90rpmをキープ）を5セット。
残り5分でダウン。

ささっとやって、ささっと終了。

＜走行データ＞
時間：30分
距離：20.9km
平均速度：41.6km/h
最高速度：59.1km/h
平均ケイデンス：96rpm
最高ケイデンス：113rpm