10/6 ジテツウ

５時30分起床するも路面が濡れてるし小雨降ってそうだったので二度寝。

７時30分頃出発。

ルートは猪名川CR⇒神崎川CRのショートコースなのでルポで走行。
ホイールのラチェット音が爆音に戻りつつある。
こないだグリスアップしたばかりやのに・・・

往路
時間:45分　距離:20km　Ave:26.2km/h


帰りは千里周回を1回して箕面経由で帰宅。

復路
時間:1時間10分　距離:30.3km　Ave:26.3km/h

10/3 ジテツウ

琵琶イチの翌日。

朝起きてちょっとダルいかなって感じ？
なのでジテツウはCR沿いのみLSDペースで走行。
そこそこ足が回って楽に漕げた。

往路
時間：49分　距離：21km　Ave：26.0km/h

なんか疲れたのでダラダラペースで走行。

復路
時間：53分　距離：19km　Ave：21.6km/h

9/28 ジテツウ

ちょい寝坊してしまい、５時45分起床。

ストレッチして出勤準備して６時15分に出発。

往路は昨日同様に一庫ダム経由で出勤。

猪名川CRでの向かい風がキツイ(・・;)))

７時ジャストに一庫ダム到着。


一庫ダムを折り返してからはLSDで走行。神崎川CRの向かい風でタレたのでスピードダウン。

往路
１時間59分　48㎞　24.4㎞/h


千里周回せずに箕面経由で帰宅。
何かバテ気味やったので軽いギアでクルクル回して走りました。

復路
１時間８分　23㎞　20.8km/h

帰りの猪名川CRの草っぱらではポニーがのんびりと草を食んでました。

9/27 ジテツウ

５時30分起床。

ストレッチして６時出発。

自宅→猪名川CR→173号→一庫ダム



一庫ダムの管理所で一息後、出発。

一庫ダム→68号→12号→173号→猪名川CR→神崎川CR→会社

往路
１時間55分　48㎞　24.9㎞/h


帰りは軽いギアでのんびりと新御堂筋沿いから千里周回し箕面を経由して帰宅。


復路
１時間31分　32㎞　21.2㎞/h

平日の朝イチから走れるもんですね。猪名川CRはLSDペースで走ったのでそんなに疲れてないし。

問題は朝、起きれるか？

起きれたら続けられる！・・・気がする。(-_-;)

今日のジテツウ

8月17日のジテツウ。

今日は曇りで走りやすかった。

新しいルートにしてから
信号で止まる回数が減ったし
道路の幅も広いのでストレスがかなり軽減された。
帰りはタラ～っと神崎川沿いのサイクリングロードを走ってみたけど
向かい風がキツクてかなりしんどい。
しんどいけど川沿いのサイクリングロードのほうが
止まる回数が少ないので良い感じで走れそう。

《往路》
走行距離: 20.3 km
走行時間: 00:49:59 h:m:s
平均スピード: 24.4 km/h
最高スピード: 38.8 km/h
平均バイクケイデンス:   91 rpm
最高バイクケイデンス: 117 rpm
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 144 bpm
消費Cal: 470 Kcal

《復路》
走行距離: 15.3 km
走行時間: 00:48:59 h:m:s
平均スピード: 20.4 km/h
最高スピード: 30.8 km/h
平均バイクケイデンス:   88 rpm
最高バイクケイデンス: 110 rpm
平均心拍: bpm
最高心拍: bpm
消費Cal: Kcal

ルート変更

今朝からジテツウのルートを変更。

猪名川沿いを走りきってから、

吹田のほうへ向かうようにしました。

そのほうが信号につかまる回数も少ないしいい感じ。

それから・・・

あるブログで紹介されていた『鼻呼吸のみ』で自転車漕いでみた。

すぐに口で呼吸するかなと思ってたけど意外にに漕げるもんで、

結局、20km走りきることができました。

8月は下の項目を意識しながらジテツウしてみようと思います。

・心拍数を130bpm以下
・ケイデンスを90～100rpm程度
・鼻呼吸

2011/08/04　ジテツウ往路
走行距離: 21.1 km
走行時間: 00:54:28 h:m:s
平均スピード: 23.2 km/h
最高スピード: 34.5 km/h
平均バイクケイデンス: 93rpm
最高バイクケイデンス: 112 rpm
平均心拍: 130
最高心拍: 151
カロリー: 532Kcal

ジテツウ

11月19日のツートレ

朝は放射冷却きいててメッチャ寒かった。
行きはいつも通りの猪名川沿いコース。
帰りは坂でゼェゼェするために
猪名川から箕面方面と走り、東畑の交差点で左折して登坂。
できる限りダンシングで登る。
へたってきたらシッティング。
そんでもって、またダンシング。
それの繰り返し。
最後の方はず～っとダンシングで登りきりました。
ええ感じに足とケツがパンパン。
よ～寝れそうです。

【往路：走行データ】
走行距離：21.3km
走行時間：46分37秒
Ave.スピード：27.5ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：93rpm
Ave.心拍数：134
消費カロリー：507kcal

【復路：走行データ】
走行距離：30.2ｋm
走行時間：1時間28分09秒
Ave.スピード：21.2ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：86rpm
Ave.心拍数：139
消費カロリー：1019kcal

ジテツウ

11月18日のツートレ

行きも帰りもいつも通りに猪名川沿い。

帰りの猪名川沿い。

軍行橋を超えて川西方面へ走ってる最中、

土手側に目をやると

『ポニー』が草を食んでた。

夜に散歩？


【往路：走行データ】
走行距離：19.3km
走行時間：48分30秒
Ave.スピード：23.4ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：84rpm
Ave.心拍数：130
消費カロリー：498kcal

【復路：走行データ】
走行距離：20.2ｋm
走行時間：55分03秒
Ave.スピード：22.5ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：94rpm
Ave.心拍数：133
消費カロリー：587kcal

ジテツウ

11月17日のツートレ（通勤トレーニング）

行きはいつも通り。
帰りは前日と同じく猪名川から箕面方面と走り、
東畑の交差点で左折し登坂。
昨日は39-23Tで登りきれました。
ギアを使い切らなくてよかった。

最近、サイコンの調子がイマイチ。
おそらく変な電波拾ってしまい、勝手にポーズしてしまう時が多い。
昨日もブチブチとポーズがかかってしまい、キレそうになった。
無線式やからしょうがないけど。。。
オートストップ・オートスタート機能が誤動作してんのかな？
いくら誤動作でも最高速度86km/hはない（笑）。
市街でそんな速度出せへん。
今の僕ではそんなスピードは出せない。
出したこすらない。
頼むわ・・・ホンマに。

【往路：走行データ】
走行距離：19.3km
走行時間：48分07秒
Ave.スピード：24.1ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：89rpm
Ave.心拍数：128
消費カロリー：481kcal

【復路：走行データ】
走行距離：29.0ｋm
走行時間：1時間27分07秒
Ave.スピード：20.1ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：78rpm
Ave.心拍数：133
消費カロリー：932kcal

ジテツウ

ども、Buuです。

昨日のジテツウです。
行きはいつも通りのルート。
帰りは猪名川沿いから176号⇒173号⇒府道9号を走り箕面方面へ。
心拍数を抑えながら苦手な坂を登ってきました。
9号の坂を登って、なんとなく東畑の交差点で左折。


そこから劇坂(Buuにとっては劇坂)が待ってた。
とりあえず登る。
もくもくと登る。
『景色はええけど、どこまで続くねん！』と思いながらペダルを漕ぐ。
寺の手前にある自販機でとりあえず終わりにした。
帰ってからネットで地図をみたところ、
まだ先がありそうなんで明るい時に行こうと思います。

【往路：走行データ】
走行距離：19.0km
走行時間：50分15秒
Ave.スピード：22.7ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：87rpm
Ave.心拍数：128
MAX心拍数：153
OwnZone：120～155
消費カロリー：498kcal

【復路：走行データ】
走行距離：28.7ｋm
走行時間：1時間24分23秒
Ave.スピード：20.4ｋｍ/ｈ
Ave.ケイデンス：83rpm
Ave.心拍数：129
MAX心拍数：174
OwnZone：120～155
消費カロリー：856kcal